冬季运动注意点啥？看这就知晓

八卦新闻

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。
但是因为天气寒冷，因此冬季运动注意事项，小编提醒以下事项一定要知道。

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准备活动要做好

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无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。



增减衣服要渐进

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许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。






运动前后补充水分

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冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。








注意护肤

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冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。





耐力项目最适宜

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冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。





阳光天气利健康

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在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。








运动合理饮食也得注意

运动做准备时多吃水果

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每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。




运动之前1小时进食

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对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。






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