心理专家教你正确释放压力

杨贵妃

　

心理咨询师为咨询者提供心理辅导。茂名晚报记者李颜东摄

　　 随着现代生活水平的提高、生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，产生压力的方面也越来越多：房贷、车贷、结婚生子、工作、教育等各种问题。如果长期的焦虑和心烦，没有及时发泄和沟通，很容易造成心理疾病：易怒、脾气暴躁、自闭，甚至走向极端。如何缓解压力呢？近日，记者就此采访了市区有关心理专家，专家建议市民应该学会适时对自己的心理状态进行评估，通过正确的方式释放压力，从而保持积极健康的心理状态。
　　压力让人不堪重负
　　当前，许多人正面临着工作、精神、住房和家庭生活四大压力，有不少市民认为精神心理压力是当前面临的最大压力，排在了住房、看病、子女入学等前面，成为新的社会问题。
　　市区某公司任职主管的冯女士在采访中这样对记者说道，“我以前总是在加班，有时要加班到很晚，基本上每天都是如此，连周末也不例外。有时老板规定三天完成的工作，我总是以最快的速度完成。因为我所在的公司，大家做事的效率都很高。如果你做得比别人慢，你的位置就不保，所以我必须更努力。”然而，渐渐地，冯女士发现自己不但工作没有进展，而且身体开始出现各种不适，如失眠、记忆力衰退，情绪也发生明显变化。她变得忧虑、心悸、多疑、焦躁，时常莫名其妙地对人发脾气。冯女士这才意识到自己压力过大，心理出现问题了。随后，她积极寻求心理医生的帮助，并听从心理医生的建议，放下所有的包袱，去做自己最想做的事情。冯女士告诉记者，她逐步改变自己的生活方式，选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐等，给自己适当减压，慢慢地调整好自己的心态，现在她的身心状态逐步好转了。
　　对于“80后”“90后”来说，他们大多为独生子女，婚后就要面临着赡养4位老人，加上房贷、车贷以及养育孩子，经济压力可想而知。市民谢先生就是一名“80后”房奴，他告诉记者，三年前为了让自己的儿子能够上一所好的学校、享受到更优质的教育资源，他和妻子便东挪西凑地将首付交上，然后办理了20年的房贷。除此之外，他们还为孩子报读了各种学习班、培训班，单是这些费用都不少。由于谢先生是独生子，照顾父母的担子必然会落在谢先生夫妇的身上。如果碰上父母生大病时需要送医看护，这边同时又要接送孩子上下课的时候，谢先生夫妇不仅要忙得焦头烂额，还要担心因此影响自己的工作。在采访中，谢先生介绍说，前段时间由于自己不懂得自我调整心态、排解压力，曾一度感到沮丧、焦虑，有时感觉自己快要崩溃了。之后，经过朋友的开导，谢先生便尝试着抽空与朋友一起出去钓鱼及参加户外运动，慢慢地他的精神状态明显改善了许多。
　　必须正视自身压力
　　据调查数据显示，目前，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，心理健康的人仅为10.3%。因此，保持心理健康，适当缓解压力，显得尤为重要。但对于心理咨询，还有不少人存在误解，认为心理咨询是精神有问题的人才需要寻求帮助的。据一个心理咨询工作室黄老师介绍，心理咨询其实是能够帮助人们正确认识自己的状态，分析自己的压力源，帮助自己正确对待问题，从而让自己采取有效的方法去调整状态。
　　小陈是一名从山区出来的农村年轻小伙子，他到茂名发展的初衷就是努力创业，让父母家人能够过上舒适的日子。然而，小陈在市区拼搏了一年，事业毫无起色，挣来的钱除了解决自己日常生活的开支，就所剩无几了。之后，小陈便开始感到烦躁、焦虑、失眠，而且失眠情况越来越严重。在被失眠折磨了近两个月后，他便寻求心理医生帮助。心理医生对他采取了一对一的辅导，很快就治好了他的失眠症。
　　针对上述案例，黄老师建议市民如果平时感觉到心理压力过重，就要通过积极的方式及时进行干预，主动做一些心理治疗。如平常可以学习一些心理方面的知识，或者学习如何管理时间、进行有效的人际沟通、正确认识自己等。另外，还可以积极寻求专业帮助，了解症结所在，使自己早日走出困境。
　　正确方式释放压力
　　在生活中，人们对于压力都有各自的减压方法，有很多人在情绪不佳的时候会选择狂吃一顿、放纵自己的情绪、盲目发泄自己的坏情绪，但是这些减压方式是错误的，反而会使自己的压力越来越大。
　　如何才能有效地缓解压力呢？黄老师建议：一、深呼吸调节法。当工作繁重、心理压力过大时，你抽出5-15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强的地方，放松身体，然后做深呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量，尽可能多保持一会，然后再缓慢地把气彻底吐出来，在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。二、音乐疗法。现在在国内外都有专门的音乐心理治疗，在生活中，我们也可以应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲，而是纯粹的音乐。三、学会倾诉。紧张的工作之余，应该扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题主动找朋友或家人倾诉，及时把不愉快的情绪化解。四、参加锻炼运动、看电影、绘画、出门旅行等都是排解压力的良好方式。五、如果心理压力过大，或者心理问题严重，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关，那么还是应该及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病。所以，只有通过正确的方式排解压力，才可以保持积极健康的心理状态，从而全面提升生活和工作的质量。

乐叔

自我减压