昨日小暑 防暑降温不能掉以轻心

tilamisu

　  昨天小暑，我市天气炎热，午间最高气温大部介于33℃～35℃。小暑，小热，表明炎热程度还会逐渐升级。人们在防暑降温方面不可掉以轻心。
　　小暑后即将进入三伏天
　　小暑是夏天的第5个节气，在一年二十四个节气中，小暑排行11。它从7月7日或8日开始，至7月22日或23日结束。在四季节气中，小暑、大暑与小寒、大寒都是直接反映气温变化的节气。
　　小暑表示夏天暑热程度，意为小热，意思是天气开始炎热，但还未到最热。此时到处绿树浓阴，很多地区的平均气温已接近30℃，常常有热浪袭人，暴雨也时常在小暑节气光顾。小暑紧接着就是一年中最热的季节大暑。俗语“小暑大暑，上蒸下煮”很形象地说明了这时期的天气特点。
　　小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”。今年初伏从7月12日至7月21日，中伏从7月22日至8月10日，末伏从8月11日至8月22日。
　　在我市，小暑节气内若无台风等天气系统带来的降水，就会出现晴热少雨、高温低湿的天气。所以人们要做好防汛防旱，又要做好防暑降温工作。据统计，茂名地区小暑时节常年平均温度为28.4℃，平均降水量8.6mm，平均日照约7.0小时。
　　今年小暑前，台风“木恩”给我市带来短暂的清凉。在其远离后，我市马上重返炎热。6日，气象部门再次发出了高温预警信号。昨天，我市多云间晴，天气炎热，部分地区出现雷阵雨，午间最高气温大部介于33～35℃，偏南风2～3级，相对湿度60～90%。
　　要想安然，细节切不可轻视
　　无炎热不夏天。在常年应对炎夏中，我市广大市民已积累了丰富的经验，如多喝水、注意纳凉、避免高温时段外出、做好防晒防暑措施等等，在衣食住行等方面都会多加注意，不同人群也有自己的消暑防暑措施。但在具体细节上，还需多加注意。
　　市民李先生告诉记者，前天晚上饭后，他把冰箱里5℃冷藏的西瓜拿出来吃。由于贪吃，他三下两下地就吃掉了好几大块西瓜。而其它家人因为怕西瓜太冰冷，并不敢多吃。当天半夜，李先生便开始肚痛，出现严重腹泻。第二天早上，身体软而无力，非常虚弱。而家里其他人都没腹泻，他休息了大半天身体才慢慢恢复。
　　他说，平日最喜欢的是在大热天里，买上一个大西瓜回家，吃一半后留一半在冰箱，待冰镇后拿出来吃。大热天里，吹着空调吃冰镇西瓜多舒爽。他在往年里从没遇过这样的事，哪知道这次身体受不了，真是大意疏忽了。他表示，以后会吸取教训。
　　小暑时节不能忽略对身体的养护
　　茂名市中医院办公室主任、肿瘤科副主任、治未病科副主任熊霸表示，小暑时节不能忽略对身体的养护。要注意饮食，冷饮冷食不宜过多；要晚睡早起，保持情志愉快；平心静气，注意做到“心静”，心静自然凉。
　　1、饮食
　　在饮食上，多吃清凉消暑的食品。而小暑时节多雨、高温，湿气太重。脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。而高温会使得消化道疾病，更加多发频发。
　　所以，这一时节的饮食，适宜的食物有——冬瓜、番茄、红豆等这类清热化湿、有助于改善肠胃功能的食物；同时要保持饮食清淡，少食红肉，要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量。大热之时喝热粥、饮热茶，不仅能缓解疲乏的肠胃，又能使身体出汗而排出体内毒素。
　　2、养心
　　小暑时节，天气炎热，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。
　　中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。
　　3、养阳
　　俗话说：春夏养阳。夏季，人体毛孔都张开了，容易让阳气发散出来，汗多易伤心之阴阳。要多乘凉，少出汗，因为汗为心之液，血汗同源，且夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高。所以要降低活动强度，避免过度出汗。
　　而天热了，人们喜欢吃冷饮冷食，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品和果品等；有的人从外面回来就带汗洗澡，还喜欢用凉水洗澡。这样对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。另外，还有的人非常喜欢吹空调。如果长时间呆在空调房里，要注意保护关节，室内外温差不要过大，时不时要进行居室通风，不要因为过分贪凉而引发各种疾病。
　　4、睡眠
　　小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力。此时日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，可晚睡早起。定时起睡最好，保护生物钟不受影响。午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。
　　5、防暑
　　中暑是夏季的常见病，小暑时节要加强防犯。大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
　　为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、西瓜等。
　　中暑是可以预防的，如平时坚持在较热的环境中锻炼，循序渐进，逐步提高身体的耐受能力。室内运动要注意通风，运动量大的项目，应在早上或傍晚进行。耐热能力较差的人，或者当身体疲劳、有病时，夏季不要参加剧烈运动。多喝防暑养生饮料也是预防中暑的最佳方法之一。
　　出现中暑后，应迅速将中暑患者移至凉快通风处。脱去或解松衣服，使患者平卧休息。给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％的凉开水。用凉水或酒精擦身（重点擦拭双侧腋窝和腹股沟）帮助散热。重度中暑患者立即送医院急救。
　　茂名日报社全媒体记者 冯小飞 通讯员 谢韶