如何制定科学的训练计划？推荐8周跑步训练计划
跑步是夏季瘦 身的首选运动！而锻炼总是三天打鱼两天晒网，不知道怎么制定科学的训练计划？↓↓8周跑步训练计划，科学锻炼，重在坚持，一起跑起来吧！
周一：出去走走，寻找合适的运动场地。慢慢保跑步或者步行10分钟。
周二：慢慢跑步与步行交叉，连续进行20分钟。感受一下跑步的气氛
周三：静态训练10-15分钟
周四：慢跑3分钟，逐渐过渡到走1分钟。重复5次，最后一次走3-5分钟
周五：休息日
周六：走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑2分钟，恢复走5分钟，重复2次
周日：静态训练10-15分钟
by 第一周
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周一：走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑3分钟，恢复走5分钟。重复2次
周二：休息日
周三：慢慢跑5分钟，恢复走3分钟，重复2-3次
周四：静态训练10-15分钟
周五：慢慢跑4分钟，恢复走3分钟，重复3次
周六：休息日
周日：快走2分钟，慢慢跑4分钟，恢复走2分钟。重复3次。
by 第二周
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by 第三周
周一：休息日
周二：其他有氧运动
周三：慢慢跑7-10分钟，走5分钟。重复2次
周四：静态训练10-15分钟
周五：慢慢跑8分钟，恢复走2分钟。重复3次
周六：休息日
周天：轻松跑4分钟，慢慢跑5分钟，恢复走3分钟，重复2-3次
by 第四周
周一：其他有氧运动
周二：静态训练10-15分钟
周三：轻松跑15分钟，慢慢跑10分钟 恢复走5分钟
周四：休息日
周五：轻松跑5分钟，慢慢跑5分钟。重复3次，恢复走5分钟
周六：简单力量训练10-15分钟
周日：休息日
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周一：其他有氧运动
周二：冲刺跑2分钟，恢复跑3分钟。重复3次，慢慢跑5分钟
周三：休息日
周四：轻松跑15分钟，恢复走3分钟，重复2次
周五：静态训练10-15分钟
周六：轻松跑25分钟，慢慢跑5分钟。
周日：休息日
by 第五周
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周一：轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟
周二：简单力量训练10-15分钟
周三：轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟
周四：休息日
周五：静态训练10-15分钟
周六：一次小型LSD
周日：休息日
by 第六周
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by 第七周
周一：其他有氧运动
周二：轻松跑20分钟，慢慢跑10分钟
周三：静态训练10-15分钟
周四：轻松跑35分钟，慢慢跑5分钟
周五：休息日
周六：冲刺跑3分钟，恢复跑4分钟。重复4分钟。慢慢跑5分钟
周日：简单力量训练10-15分钟
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by 第八周
周一：休息日
周二：其他有氧运动
周三：静态训练10-15分钟
周四：匀速跑15分钟，轻松跑15分钟，慢慢跑5分钟
周五：休息日
周六：轻松跑10分钟，匀速跑20分钟，慢慢跑10分钟
周日：简单力量训练10-15分钟
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