想要挑战铁人三项的你 到底应该如何训练自己？
铁人选手们除了练习、休息，也要工作兼顾生活，还有社交维持；到底铁人们是如何妥善安排、运用自己的时间，进行训练的呢？
时间行程备註
下表为226K的超级铁人赛训练生活
5：25-5：55起床、第一份早餐(视练习量与项目而决定份量)、梳洗、出发至集合地点。通常前一晚就会将衣物、训练用品準备好，避免遗漏。
6：00-8：30集合热身、训练通常是肌力、跑步或自行车训练，週末会延长至4~5小时左右(LSD)
8：30-9：00伸展、吃早餐
9：00-16：00工作或上课(含午餐时间)工作时段不一定
16：00-17：30第二次练习自主练习，大部分是游泳
17：30-21：00晚餐、自由时间
21:00-22:00备隔天训练物品、写训练日誌、洗澡、睡前伸展放鬆
22:00-05:25睡觉休息很重要，尽可能睡满7~8小时
原则上要依旧维持每天7~8小时的睡眠，甚至更多，因为每天训练以外还要有工作时间，对身体而言又是额外负担。读者们应依照自己身体状况与时间来做调整。
大部分的铁人都有一份正职的工作，有幸能从事自由业或是专职运动员则是少之又少，那么在工作与休息之余，到底该如何做好时间分配以进行有效训练呢?其实，适当控制吃饭、社交与上网时间及妥善利用通勤时间非常重要。我们常常在不知不觉中，吃一顿饭就用掉了1小时或是更久；在电脑前滑鼠按一按就连到了天涯海角废寝忘食，其实，别小看这些琐碎的时间，加起来都有1~3个小时，足以进行一项、甚至两项铁人训练，或是当作中间休息时间，小睡一下，促进身体恢復。当然，营养均衡的叁餐是铁人不可或缺的，千万别省略了！
若你的工作地点离家很远，每天上班的路上总是浪费许多时间在塞车、找车位、等公车…其实身为铁人的您有更好的选择──骑自行车或是跑步上下班。12公里内的距离可以跑步上下班，15公里以上则可以用自行车代替，将您上班要用的换洗衣物放在公司替换；若无法马上洗澡的话可以準备爽身粉，让您自己舒服。休假日则可以睡久一点，吃顿丰盛的早餐，然后进行较长时间、距离的训练。训练中及训练后别忘了营养补充，如此才能让您的训练更完美、身体更健康。
http://sports.sohu.com/20160620/n455183215.shtml sports.sohu.com true 搜狐体育 http://sports.sohu.com/20160620/n455183215.shtml report 1427 铁人选手们除了练习、休息，也要工作兼顾生活，还有社交维持；到底铁人们是如何妥善安排、运用自己的时间，进行训练的呢？时间行程备註下表为226K的超级铁
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