摆摊卖贞操 发表于 2016-7-13 09:02

跑步后如何避免肌肉酸痛


跑步（供图/华盖）
不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧！
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

自由人 发表于 2016-7-13 09:08

犯人不是我 发表于 2016-7-13 09:11

我来看看！谢谢

专业插楼党 发表于 2016-7-13 09:19

顶下再看

最后无事 发表于 2016-7-13 09:22

我一巴掌拍死你 发表于 2016-7-13 09:30

我好想升级

皇上驾到 发表于 2016-7-13 09:32

抢座位来了

海之声助听器 发表于 2016-7-14 14:11

看了，不错

海之声省医店 发表于 2017-4-23 09:36

长期跑没事的

江门海之声 发表于 2017-5-15 17:00

谢谢分享了
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