八卦新闻 发表于 2016-8-31 09:02

慢跑一小时能消耗多少卡路里


慢跑（供图/华盖）
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。

专业插楼党 发表于 2016-8-31 09:07

支持你就顶你

足球扣篮 发表于 2016-8-31 09:08

不错不错.,..我喜欢

掐死你的温柔 发表于 2016-8-31 09:13

一定要回贴，因为我是文明人哦

恐怖控 发表于 2016-8-31 09:15

貌似我真的很笨????哎

想和你牵牵手 发表于 2016-8-31 09:25

楼上的话等于没说~~~

我一巴掌拍死你 发表于 2016-8-31 09:32

我卷了~~~~~~~

海之声助听器 发表于 2016-9-1 14:19

路过了解

海之声省医店 发表于 2017-4-23 09:38

学习了

江门海之声 发表于 2017-5-15 16:50

不错
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