跑多少能强身健体？专家：每周五至六公里足够

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跑多少能强身健体？专家：每周五至六公里足够

　　北京时间1月5日，跑步能够健身这点人尽皆知，但是也不能够没完没了地一直跑下去。据外媒报道，科学家们最新的研究结果显示，每周只要慢跑5到6公里，就能够起到显著的强健身体的效果。
　　这个研究结果显然有点出乎意料，因为5-6公里的里程数几乎是有些人一天（或者一次）的训练量而已。但是科学家们发现，那些会泡一会儿的跑步者们，体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险，此外，爱跑步的人也更不易患上高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、癌症、关节炎等疾病。
　　负责这起研究的科学家表示：“如果把跑步比作药剂，那么只需要很小的一部分，就可以发挥最大的疗效。每周一到两次，或三到六公里，不用超过一个小时，这样就已经足够了。但如果是害怕身材走样，可以适当增加训练量，每周多跑5到6公里对于提高跑步成绩也是很有好处的。”
　　但如果只是为了强身健体，那么所需要的里程有上限。一些证据表明，他说，身体感觉吃力的情况下，每天跑步一个小时，可能因运动过度引发受伤和失能，还可能小幅度增加患心脏病的风险。因此专家建议，对于绝大部分人来说，只要每周抛两次，每次20到30分钟，或者1.5至3公里，就已经很不错了。
　　（Alse）

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