高考在即，心理学专家教我市考生缓解心理压力

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高考前奏     距离高考只有几天时间了，不少考生出现焦虑不安、烦躁等情绪，更有一些考生出现失眠等症状，对此，众多家长急在心里却又感到束手无策。针对高考前考生情绪紧张、心理压力大的常见问题，记者专门采访了市中医院神经病学中心主任、心理学专家余恒旺教授。余教授提醒家长在高考前应加强与孩子的对话与沟通，培养孩子坦然面对压力的积极心态，帮助孩子减压，而考生也要注意调整心态积极面对高考。
    积极应对考前焦虑
    余恒旺教授称，每年高考前一段时间都会有一些考生来医院咨询和治疗心理问题，今年也不例外。许多考生在高考前常常会出现焦虑症状，具体表现为担心、不安、紧张、烦躁、头痛、失眠、身体不适等。余恒旺认为，考生在高考前出现适度的焦虑症状是正常的，毕竟高考是他们人生面对的第一次最为重要的大事。但是如果焦虑症状反应过大，就会影响考生高考复习的效果，甚至影响高考成绩的高低。当前，部分家长在传统思维方式影响下，对学习成绩优异的考生往往过于强调高考的预期目标，家长这种把全部希望和梦想都押在考大学或考名牌大学的思想，只会造成考生的焦虑症状恶性循环，心理压力增大，复习效果下降等后果。余恒旺表示，从心理学上分析，人的欲望越高，考前焦虑的表现就越强，对考生的影响副作用也就越大。因此家长要善于和孩子沟通，帮助孩子缓解压力，比如对孩子说“高考只要尽力就可以了”，不要强迫孩子非考上哪间名牌大学不可。这样能帮孩子减轻心理压力，从容应对高考。
    心情好有利于超常发挥
    余恒旺表示，心情最好的时候也是记忆力最好的时候，心情不好记忆力也会下降。所以，考生最后阶段保持良好的心情很重要，有利于超常发挥。在这个阶段，作为家长尽量不要整天愁眉苦脸或者夫妻发生争吵，以免把不良情绪传染给孩子，要给孩子营造一个轻松愉快的考前环境。考生要自我树立信心，优化自己的情绪，避免过分担心恐惧，以良好的心态迎接挑战。余恒旺建议在考前这个时候就不要再去想某某同学上次比自己考得好，或者自己上次考得不够好等问题，不妨有点阿Q 精神，给自己一些暗示，自己这次一定能考好。
    余恒旺表示，考生可以对着镜子每天笑一笑，这样对缓解紧张的心情有好处，假如发现自己在学习的时候胸闷、头昏脑涨、没精神时，可以做做深呼吸，伸个懒腰，或者听听音乐，劳逸结合，缓解紧张情绪。这对情绪的调节都是很好的。
    考前切忌进补过当
    许多家长都以为多吃补品可以增强孩子体质或大脑智力，于是大量购买营养品或大鱼大肉天天补，通常考生对高蛋白的食品摄入量一般不会少。余恒旺提醒，考前记住不要暴饮暴食，以免进补过当产生副作用。尤其目前天气变热，应尽量清补为主，以免引发消化系统疾病，适得其反。
    那最后考生要怎样增加营养呢？余恒旺表示，考生可以吃一些优质蛋白食品，比如核桃、芝麻等，如果条件允许，可以将这些东西磨成粉，做成糕点后再吃，这样对增强记忆力更有效。考生也可以喝“甘草小麦大枣汤”，一般是30克小麦、10至15克大枣、5至10克甘草，这种汤具有养心安神的作用，有利于考生静心。在考试当天，可以选择口含几片人参片，对提神也有一定作用。