晚上跳广场舞等于慢性自杀？要控制时间和强度

皇上驾到

“晚上进行跳广场舞一类的运动属于慢性自杀，因为晚上十一脏腑阳气收藏，剧烈运动使阳气泄露，对身体造成透支，严重的还会导致突发心脏病猝死。”近段时间，一个题为《晚上跳广场舞等于慢性自杀》在微信朋友圈里疯传，并引起广大市民网友，特别是一些喜爱在晚上锻炼市民关注和不安。那“晚上跳广场舞等于慢性自杀”这个传言到底是危言耸听还是确有其事？对此，记者走访市中医院，向医生了解该传言的真实性，并来到我市各大广场随机采访晚上在跳广场舞的市民朋友。“跳广场舞好比上班”
首先，记者来到我市文化广场，听到在广场的四周都放着不同的音乐，有些年轻人在跳着交谊舞，有些中老年人在跟着音乐的节奏跳起广场舞，动作一致，夜幕下十分应景。记者发现有一个中年大叔刚刚跳完舞准备到附近的台阶休息，便跑上前去对其进行采访。该中年大叔姓何，对于自己跳舞的经历，何先生侃侃而谈，“哎呀，都习惯了。我们工会每周一、三、五晚上都会聚集来这里跳广场舞，我陪我爱人一起来跳，这么多年了，从晚上8点跳到9点半，跳舞就好像在按时‘上班’一样。”何先生一边说一边擦着额头的汗珠。他还告诉我们，跳舞并不让他们感到厌倦，反而越跳越习惯。当记者问是否了解有关微信的传言时，何先生告诉我们：“我觉得生命在于运动，不运动反而容易出毛病，运动能出汗，让身体变得更轻盈。晚上运动不宜过长时间，而且运动量要适度，我并不知道对身体有没有坏处，不过我跳了这么久感觉还不错。”
随后记者来到市人民广场，发现这里的音乐比文化广场的更high，从远处就能听到广场上播放着：“你是我的小呀小苹果……”但任凭身边的人跳的《小苹果》再火，也无法代替隔壁一群大妈对民族舞曲的喜爱。一位姓吴的女士告诉记者她跳民族舞已经有五年了，每天下班后吃过晚饭后会和她朋友一同来到广场跳民族舞。当记者询问吴女士跳广场舞是否因为音量过大而收到过市民的投诉时，吴女士表示随着城市文化发展多元化，越来越多市民接受并热爱上了广场舞，“不会的，他们都很喜欢看我们跳舞，而且晚上广场都很热闹，人来人往，大家都很享受运动的快乐。”记者向吴女士询问有没有收到有关题为《晚上跳广场舞等于慢性自杀》的文章时，吴女士告诉记者有收到过，并进行了仔细的阅读。“我觉得文章有它一定的道理，但现实应该没有文章说的那么严重，可以说是应人而异吧。我这么多年都是晚上在跳舞，并没有感觉有什么危害之处，只要处理好时间和运动量还是对身体有所帮助的。”
白天工作繁忙催生夜晚锻炼人群
锻炼身体通常在人们印象中都是在白天，晚上更多的时间应该是约上三五知己坐在咖啡馆享受一日繁忙后难得的悠闲，或者走入K房放声高歌尽情释放工作的压力，但随着城市不断发展，人们生活节奏越来越快，许多上班族只能选择夜晚进行身体锻炼。在市内一家私企上班的杨小姐告诉记者，平时早上八点上班，下午五点多才下班，遇到特殊的工作时期周末还要加班，“我是典型的朝九晚五的上班族，有时候周末都不一定有时间，只有选择晚上了。”像杨小姐这样因为日常工作繁忙而无奈选择夜晚运动的人大有人在，在政府部门上班的梁先生告诉记者，虽然公务员都有双休日，但白天的工作还是比较忙碌的，不是在办公室处理文件就是下乡，“锻炼身体贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，我总不能等到周末才运动吧，所以选择晚上了。”
而对于夜晚运动会是否影响健康，绝大部分市民都表示“不可能”。梁先生告诉记者，在夜晚运动除了视线不好以外，和白天运动区别不是很大，自己已经完全适应了，身体并无不适。而家住光华南路的王婆婆表示，她十分怕热，由于白天气温相对晚上较高，特别是夏天，所以她选择了晚上锻炼，一直以来保持了好几年，“即使现在冬天白天不热我也是选择晚上。”有赞也有弹，有少部分市民认为晚上运动对身体还是会造成了一些不适，市民苏先生表示，自己因为晚上锻炼没有注意保暖防寒导致感冒了，“因为晚上气温低，稍不注意就会中招，我还是喜欢白天温暖的时候锻炼。”
运动要注意强度和时间控制
为了进一步了解事情的真相，记者来到我市中医院，就晚上跳舞等锻炼是否对人体有害咨询了相关医生，医生表示，“夜晚跳舞等锻炼就是慢性自杀过于夸张，但存在一定道理。”他告诉记者最理想的运动时间最好选择白天，但不是越早越好，避免白天雾霾和雨露天气锻炼，最好在太阳出来之后进行锻炼，但受现实情况的影响，一些市民朋友白天无法抽出时间锻炼，晚上也是可以的。但是要控制运动的时间和强度，不适宜做过于激烈的运动，并且在运动完后要注意防寒保暖，因为人剧烈运动后毛孔会张开，特别在冬季，寒气容易进入人体对身体有伤害。运动要以舒服为度，不要大汗淋漓，外部锻炼加内养最为合适。
医生提醒爱在晚上跳广场舞的各位市民，跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在30分钟至一个小时之内，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。最好选择在晴朗的天气，地点应选有附近有树林的地方做运动，这样能更好进行有氧呼吸，同时建议市民穿有弹性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。运动完后应喝点温热的白开水，不要喝冷饮。
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研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前； 下午时段：午餐后3小时至晚餐前； 晚间时段：晚餐后3小时至睡前。除此之外，科学的锻炼和养生方式十分重要：
不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。



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