高考临近专家支招如何缓解考试焦虑

性感狐狸

　

　再过几天，一年一度的高考将如期而至。此时此刻，考生们正做着最后的备考。在这个重要阶段，考生们学会自我心理调节是非常重要的，否则就会因心理压力过大产生焦虑，甚至会出现失眠情况。同时，陪伴的家长们往往也会因关注过度出现类似考生的焦虑症状。近日，茂名晚报记者为此采访了市区有关心理专家，专家表示，高三学生适度的焦虑是好事，能够提高警觉性，增强动力。他还提醒广大考生及家长要学会调整情绪、缓解“考前焦虑”“考中焦虑”，同时还给出了相关的减压建议。
　　考前焦虑多半来自于父母压力
　　有不少考生在采访中告诉记者，他们发现在早两个月前父母都变得特别爱唠叨，而且说的话不外乎大多都是这一类：“要好好学”“不管好坏学校一定要考上”“只要尽心尽力了，考不上也无所谓。尽心尽力哪有考不上的”“最近要注意休息”。有的考生还反映，最近这段时间父母变得特别殷勤，甚至还请假在家专门照顾他们。受访的考生们均表示，这种无形的关心反而给他们一种更大的压力。
　　市区小李也是准备参加今年高考的一名女学生，在采访中小李告诉记者，她在前段时间由于压力过大，出现了失眠、记忆力下降、易哭泣等症状。最严重的是在模拟考试时会莫名的紧张不安、手心出汗、头脑一片空白，平时会解答的题目也做不出来了，甚至在考试过程中经常出现频繁有尿意、想上厕所的情况。小李父母在获知女儿出现这种情况后，赶紧带上她去找专业的心理咨询师进行心理辅导。
　　接受心理辅导后的小李状态出现明显好转，学习效率也提高了，模拟考试中的年级排名竟然从1100名提升到650名。小李高兴地说，“这是我高中三年以来，最好的状态和排名了！”对于她自己为什么会在前段时间出现考前焦虑症，她向记者解释说，她的父母与其他同学父母一样，在高考前两个月就开始特别紧张与关心，本来不啰嗦的父母也变得特别爱唠叨了。为了便于照顾她，她的父母竟然还特意轮流请了长假不去上班，她觉得父母对她这么照顾，那她就必须考好，不然就对不起父母了。在巨大的心理重压下，她便慢慢地开始出现了莫名的恐惧、焦躁不安、注意力不集中等考前焦虑症了。
　　陪伴的父母也有难言的压力与焦虑
　　“我们付出再多都无妨，只希望孩子能考上理想的大学。”这是记者在采访中听到最多的一句话，这也是所有考生家长对自己孩子的期望。
　　市民陈女士就是一名高考陪读妈妈，为了陪伴儿子备战高考，她请了长假，并在儿子学校附近租了一套房子，照顾儿子的生活起居。陈女士说，陪读的生活虽然枯燥乏味，但陈女士却觉得非常值得。她每天洗衣做饭，陪儿子一起读书，一起进入梦乡，这样的日子在她看来尤为难得。然而在陪读的这段时间，由于儿子的模拟考试成绩不稳定，也让她让倍感压力与焦虑，但她又不能在孩子面前表露出来。对于未来，陈女士满怀希望，“不久后，孩子即将离开我们去上大学了，能陪伴孩子的时间也越来越少，希望能在高考前给予他高质量的陪伴，也希望孩子通过自己努力能够顺利考上理想学校。”
　　专家支招如何缓解考试焦虑
　　对于家长的关心与紧张，长期从事心理辅导的黄亚海老师表示，现在很多家长认为关心孩子的高考是天经地义的事，但是过分关注孩子，反而会给孩子造成心理压力，这是不可取的。他说，考前这段时间，家长只要照顾好孩子的身心健康就行了，建议家长一定要走出误区，不要过度关心、过度监督、过分期待。
　　对于如何缓解考前压力，黄亚海老师给出了一些建议。他说，考前焦虑是很正常的现象，不要太过于担心，适度的焦虑是好事，能够提高警觉性，增强动力。但不能过度焦虑，那样反而会影响学习，所以一定要学会调整心态。如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状，如：失眠、心跳加速等，那么就需要进行自我调整了。他建议考生们可以通过跑步、散步、唱歌、呐喊等方式进行放松，或者通过与父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。
　　同时，对于考生入考场时如何进行自我调整，缓解紧张，黄亚海老师则建议：进入考场时找到自己的座位，闭上眼睛，心里默念三遍“我一定会成功”，这样就会增强自己的自信心。此外，如果考生在某科考试中发挥不理想，家长首先要允许并接纳孩子的消极情绪，给予释放情绪的空间，同时尽量给予孩子积极的信号。
　　记者邹艳

乐叔

不要搞得太紧张