健身老手总结:8条健身小知识,一定看完

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　　1、脂肪的燃烧是全身性的。

　　无论您是渴望甩掉腹部的赘肉、纤细大腿，还是塑造紧致的手臂，脂肪的减少都是在整个身体系统中均匀发生的。这个过程并不会因为您进行了针对某个部位的锻炼，就优先从该部位调用脂肪。

　　比如，有的人进行了大量的仰卧起坐以期望减少腹部脂肪，但实际上，身体可能会同时从胸部、背部、臀部等其他部位一起调用脂肪来提供能量。

　　2、搞清楚肌肉的生长原理

　　当我们进行高强度的力量训练时，肌肉纤维会承受超出其平常承受范围的压力，从而导致微小的损伤。这种损伤会触发身体的自我保护机制，启动修复和生长的过程。

　　为什么不建议每天锻炼同一肌群？每天锻炼同一肌群会让肌肉处于受伤状态，无法变得强壮起来。Precor练臀器械每次力量训练后，目标肌群要休息2-3天时间才能修复得更加粗壮。

　　3、过度节食，只会越减越肥。

　　不少朋友以为少吃就能快速瘦下来，可事实恰恰相反，过度节食，一味的饿肚子，只会让你越减越肥。

　　你要知道，当身体长时间处于饥饿状态，新陈代谢会变慢，身体会开启“节能模式”，易胖体质就会找上你。一旦恢复正常饮食，体重就会像坐火箭一样反弹回来，甚至比原来更胖。

　　4、健身要选择优质主食。

　　健身要选择优质主食，远离劣质碳水，控制简单碳水的摄入，多吃一些复合碳水，像全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维和各种营养，升糖系数低，可以给身体提供足够的能量，又不会让您摄入过多的糖分和脂肪，为您的健身之旅提供持续的动力。

　　5、减肚子跟练腹肌是两回事。

　　很多人以为进行腹肌训练就能减掉肚腩赘肉，练出腹肌，这样的想法是错误的。减肚子主要是通过全身性的减脂来实现，而练腹肌则是针对腹部肌肉的强化训练。可别把这两者混为一谈，不然努力半天可能也达不到理想的效果。

　　6、多喝水可以提升健身效果。

　　健身期间要多补水分，当我们进行高强度的锻炼时，身体会通过出汗等方式散热，从而导致大量水分流失。

　　及时补充足够的水分，能够维持身体的正常代谢，促进血液循环，帮助运输营养物质到各个器官和肌肉组织，从而增强肌肉的力量和耐力，使我们在健身过程中能够发挥出更好的水平，更快地实现健身目标。