背部瑜伽动作锻炼后背效果明显

艾丽卡

　　经常做背部瑜伽可使背部线条明显、曲线动人。每日背部瑜伽不仅能健身美体，还能修身养性，培养优雅好气质。今天我们秀爱网 http://www.xiuai.com/将给大家介绍几个瘦背部瑜伽的动作，教你如何瘦肩瘦背。

　　有的人整体并不胖，可背部却很壮实，节食、运动都没有什么效果，这是因为这些运动和方法都不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的状况。很简单，只要坚持使用下面介绍的瑜珈美背方法，保证很快就能拥有性感背部曲线。

半莲花脊柱扭转式  
　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。  
　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。  
　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。  

三角转动式  
　　1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。  
　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。  
　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

清烟文舞

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