“这个年代，你要没有个抑郁症，都不好意思出门。”(转)

茂名阿球

自从“正能量”这个词语诞生以后，很快就得到了广泛的推广。直到现在，仍然是非常人们的网络和现实的用语。

社会和传媒越是去宣传“正能量”，其实恰恰表明了在生活当中，我们无时无刻都在被“负能量”所困扰着，摆脱不了。所以，才会产生如此强烈的对于“正能量”的渴望和诉求。而对于我们的内心来说，这种挥之不去的“负能量”的阴影，就是我们的负性情绪。

每个人的心里，都渴望能够达到自我完善的状态，过上自己想要的生活。但是现实总是难如人愿，不可能轻轻松松就能够获得自己想要的结果，有的时候甚至我们付出了很大的努力，结果还是不尽如人意。此外，频繁的竞争压力，也搞得我们心力交瘁。

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“这个年代，你要没有个抑郁症，都不好意思出门。”虽然这这只是一句玩笑话，但也印证出在当代社会我们每个人所面临的精神压力。或多或少，我们都处于心理的亚健康状态当中，而无所不在的负性情绪，就是感染我们的病菌。

当我们被负性情绪的阴影缠上以后，都会想要去摆脱这种“负能量”。也有少部分过于善良、为别人着想的人，只是把这种情绪压抑到自己的内心里面，希望通过自己的精神力量克制住负性的情绪。但是，人的承受能力是有限的，而负性情绪总会因为生活的继续而不断地累积下去，当终于有一天超过了人的承受限度的时候，就会迎来彻底的情绪爆发，或者是转入更深层的忧郁和麻木。即便没有到达承受的极限，长期的压抑也会让人容易情绪低落或情绪激动。

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所以，面对负性情绪的侵袭，我们还是要想办法去处理的，而不能无所作为。而处理负性情绪的办法也分为两种，一种是对外的宣泄，另一种则是内部的处理。

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对外的宣泄又包含两种方式，一种是向亲近的人倾诉，另一种则是通过外在的行为去释放内心的压抑。像前面所说的那些善良的人，会担心自己的倾诉给别人造成困扰，于是把情绪压抑在自己心底。但同时，另外一些人则是把所有的负面情绪都倾诉给了同一个人，结果导致那个人承受不起，结果造成人际关系的损害。而有些人找了自己不够信任的人倾诉之后，会担心对方是否能够保守隐私而提心吊胆。所以既要选择值得信任的倾诉对象，也要有倾诉的度，不能所有的事情都压到对方身上。

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外在的行为宣泄主要指的是去做自己喜欢的事物，比如运动、旅游、冥想等。在这个过程当中我们可以释放自己内心被压抑的部分，除了平时生活当中的负面情绪之外，还有潜意识当中的攻击本能、好奇心等。就相当于给自己的心灵来一次洗涤净化，用行为所带来的正能量清除自己的负性情绪。

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内部的处理也分为两种方式，一种是转移注意力，另一种是自我觉察并消化。转移注意力是最简单，也最为常用的方法。至少，它能够让负性情绪暂时远离我们的意识，感受上不会那么难过。游戏、烟酒等都属于这个范畴，与行为宣泄不同的是，转移注意力的方式不能从根本上化解负性情绪的存在，只是暂时让我们无法感知到而已。更为危险的是，如果我们习惯了用这样转移注意力的方式来面对负性情绪，容易让我们在遇到困难的时候，形成逃避的心理模式。既不利于问题的解决和情绪的处理，也不利于自身的成长。

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自我觉察和消化是最健康的处理方式，但同时也是最难做到的。了解自己生活的意义，制定人生的长远目标并铭记在心，无条件的接纳自己并能不断发现自己的优点。如果能够做到这些，那么生活中暂时的不顺利所带来的负性情绪也就会消失无踪。在历史上的圣人们，并不是没有负性情绪，而是他们能够用自身的觉察将它们消化于无形。

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对于一般人来说，要保持良好的心理状态，就需要发展不同的处理负性情绪的方式，避免“一条腿走路”。毕竟，有些隐私不适合倾诉，而有些烦恼也无法通过外在行为来宣泄。负性情绪有积累有处理，处于一种动态的平衡当中，并且维持一个较低的水平，就是很好的心理状态了。

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而对于咨询师来说，则要有很强的自我觉察能力，知道如何去消化负性情绪。因为求助者来寻找咨询师的时候，开始的时候通常都是倾诉，咨询师不但要能够共情和理解求助者的情绪，也不能被求助者的负面情绪所卷入而走不出来。在之后的咨询过程当中，也要面对求助者的移情和自我的反移情，只有良好自我觉察能力的人才能在分析的基础上找到正确咨询的道路。

茂名阿球

负性情绪是内心当中的一个阴影。但是正如我们阳光下的影子一样，负性情绪会映射出我们内心不良的思维模式以及难以破解的心结，而这才是负性情绪所产生的内因。负性情绪是一个提醒，提醒我们的内心需要成长，变得更加强大，才能应对现今的社会生活。